La sudoració nocturna és un dels símptomes més coneguts i comuns en la menopausa. Igual que les sufocacions, es tracta d’un símptoma de tipus vasomotor. En ambdós casos, la fluctuació hormonal i la disminució d’estrògens provoquen un canvi en la regulació de la temperatura en una part del cervell anomenat hipotàlem, de manera que petits canvis en l’entorn poden desencadenar una reacció extrema. L’estrès, la cafeïna, les begudes calentes, els canvis bruscos de temperatura o les situacions compromeses poden actuar com a desencadenants.
Es considera que aquest símptoma afecta 3 de cada 4 dones en la menopausa, encara que és més freqüent que apareguin durant el primer any després de l’última regla. També poden variar pel que fa a freqüència i durada, de manera que algunes dones en pateixen amb regularitat, mentre que d’altres només n’experimenten de tant en tant.
Tractaments per a la sudoració nocturna
Canviar alguns hàbits pot ajudar a millorar-ne els símptomes i disminuir-ne els efectes. Si afecten el son i la qualitat de vida, es pot optar per un tractament hormonal o altres teràpies complementàries.
- Teràpia hormonal substitutiva (THS): la THS és una teràpia de substitució d'estrògens i és el tractament més eficaç per als símptomes vasomotors en la majoria de les dones que la segueixen. La dosi correcta i la durada del tractament depenen dels símptomes i de com afecti el son i la qualitat de vida.
- Tècniques de relaxació: pots practicar ioga, respiració conscient, meditació o qualsevol altra cosa que t'ajudi a abaixar el ritme i relaxar-te. Hi ha molts vídeos i aplicacions que et poden ajudar.
- Psiconeuroimmunologia (PNI): a psiconeuroimmunologia és una branca de la medicina que estudia la interacció entre el cervell i els sistemes que mantenen l'equilibri del nostre organisme: sistema nerviós, sistema immunitari i sistema endocrí. Al nostre centre oferim sessions personalitzades i també tallers.
Preguntes freqüents
Per què se sua?
El descens d’estrògens afecta els mecanismes de regulació tèrmica. Com a resultat, el nostre organisme pot interpretar que està més calent i reacciona suant per eliminar o combatre l’augment de la temperatura corporal.
Hi ha alguna cosa que es pugui fer per prevenir la sudoració nocturna?
No. Però canviar alguns hàbits pot ajudar a millorar els símptomes i disminuir els seus efectes, així com afavorir el descans nocturn i reduir l’ansietat: evitar tòxics (consum de tabac i alcohol), fer exercici amb regularitat i alimentar-se de forma sana són alguns consells útils. També és recomanable regular la temperatura de l’habitació, perquè no sigui excessivament alta, deixar oberta alguna finestra o espai de ventilació a la nit i utilitzar roba de llit i de dormir de cotó o fibres naturals que facilitin la transpiració.
Quant temps poden durar els episodis de sudoració nocturna?
En general són més freqüents durant el primer any després de la menopausa, però en alguns casos poden persistir fins a 5 anys o més. De tota manera, la majoria solen ser episodis lleus i transitoris.
Què es recomana fer si et despertes xopa a la nit?
T’has de canviar de roba i posar llençols nets, intentar relaxar-te, esperar que es reguli la temperatura corporal i ventilar una mica l’habitació.
És veritat que l'exercici físic pot ajudar a alleujar les sufocacions?
Sí, s’ha comprovat que fer o incrementar l’exercici físic durant la menopausa pot ser beneficiós per a la salut general i, a més, pot ajudar a alleujar alguns símptomes comuns com ara sufocacions, suors nocturnes, canvis d’humor i d’ànim, i també contribueix a millorar el son i la qualitat de vida.
