Totes ens hem sentit cansades alguna vegada. Per això, és possible que pensem que és una cosa transitòria, a causa d’un estrès més elevat per una densa agenda laboral, responsabilitats familiars (cura dels fills, cura de pares grans), problemes físics, si tenim dolors musculars o articulars, que atribuïm a l’edat…
Tanmateix, la sensació de fatiga i de falta d’energia és un símptoma primerenc molt habitual de la menopausa, que pot ajudar a establir el diagnòstic i detectar altres problemes relacionats.
D’altra banda, els estrògens ajuden a regular altres hormones, com la serotonina, que influeix en l’estat d’ànim i l’energia. Quan aquests disminueixen, també ho fa la serotonina, cosa que pot afectar els nivells d’energia. Si a aquest fet sumem els problemes de son, freqüents en la menopausa, la disminució de la força muscular i altres trastorns propis d’aquesta etapa, és comprensible que ens falti motivació i empenta, o que ens sentim esgotades o amb un to vital baix.
La solució? El primer que cal fer és consultar un expert en menopausa perquè valori de forma integral l’estat de salut i, a partir d’aquí, determini quin tractament o tractaments ens poden ajudar a guanyar vitalitat. Cuidar la dieta, fer exercicis de força, reorganitzar l’agenda i practicar alguna activitat física amb regularitat són altres consells útils.
Tractaments per a la fatiga
Preguntes freqüents
Fer exercici no augmenta el cansament?
No. Encara que cal practicar una activitat que ens agradi i fer-ho de forma moderada. L’important és la regularitat. Fer exercici afavoreix l’alliberament d’endorfines, que contribueixen a reduir l’estrès i l’ansietat, protegeix la salut cardiovascular i millora el son. També enforteix els músculs i els ossos, i aporta vitalitat.
Quines activitats són les més recomanables?
I amb quina freqüència s'han de fer?
I amb quina freqüència s'han de fer?
S’ha d’adaptar a cada persona i la seva forma física. També cal tenir en compte si ja has fet esport anteriorment o si no en tens costum. Ballar, caminar –senderisme o tipus marxa– i fer exercicis aeròbics ajuden a enfortir i mantenir la força òssia. L’entrenament amb pesos també millora el to i la força muscular. Pilates i ioga milloren l’elasticitat i aporten benestar mental, i nedar tonifica els músculs, relaxa i protegeix la salut cardiovascular. Uns 30 minuts cada dia o almenys 60 minuts 3 vegades a la setmana és suficient.
La teràpia hormonal com actua en aquests casos?
La teràpia hormonal pot millorar el son i reduir el baix estat d’ànim i l’ansietat, símptomes que poden influir en els nivells d’energia. También puede ayudar a mantener la fuerza muscular y ósea. Si ja estàs seguint un tractament hormonal i tot així et notes molt cansada, consulta un ginecòleg expert en menopausa.
Com hi influeix la dieta? I quines pautes nutricionals es recomanen?
La dieta s’ha d’adaptar a les necessitats de cada pacient. Però és important que sigui equilibrada i variada i que cada dia inclogui aliments rics en calci, proteïnes de qualitat (llegums, carn magra, peix), fruita de temporada, verdures i hortalisses, i hidrats de carboni de lenta absorció, com els cereals i el pa integral, que proporcionen energia de manera sostinguda. Pel que fa als greixos: oli d’oliva verge, fruita seca natural, sense sal i sense torrar, i àcids grassos omega-3 (presents sobretot al salmó, en seitons, sardines, etc.). Encara que es necessiten carbohidrats per obtenir energia, prendre molts carbohidrats blancs refinats, com pa blanc, pizza i arròs blanc, pot provocar fluctuacions energètiques, que afecten l’estat d’ànim.
