Sempre s’ha dit que la menopausa, el moment en què una dona deixa de menstruar durant dotze mesos consecutius i els seus ovaris deixen de funcionar, provoca un augment de pes, però això no és del tot cert.
En realitat, són els canvis en l’estil de vida i la nostra pròpia genètica els que solen tenir un paper més destacat en aquest augment de pes, mentre que la menopausa en si condiciona més aviat el lloc on les dones acumulen el greix. Es tracta d’un procés que comença molt abans que arribi, durant la fase de la perimenopausa.
De fet, s’estima que, a partir dels 30 anys, la composició corporal de la dona comença a canviar progressivament, amb una disminució de la massa muscular d’entre un 3 i un 8% per dècada. Després de l’arribada de la menopausa, aquest procés esdevé fins i tot més pronunciat i evident.
Causes de l'aparició de greix localitzat durant la menopausa
L’estrogen és una hormona sexual femenina crucial en el manteniment de la composició corporal. La seva reducció durant els primers anys de la menopausa provoca un descens de la massa magra, que inclou el pes dels músculs, els ossos i els òrgans, i l’augment de la massa adiposa o greix.
Al principi d’aquest procés, és possible que no hi hagi cap canvi de pes, ja que el múscul pesa més que el greix. Però aquesta pèrdua de massa muscular facilita que l’organisme acumuli greixos fins i tot menjant el mateix, ja que els músculs cremen més calories.
Això contribueix notablement a provocar un canvi en l’aspecte general del cos de la dona, ja que els patrons d’acumulació de greix canvien i la seva contribució al pes corporal total és superior.
Símptomes principals
Greix abdominal
Un dels primers símptomes d'aquest canvi en la distribució del greix per la caiguda de l'estrogen és l'augment del greix abdominal. El greix ja no s'acumula tant a la zona dels malucs i les cuixes, i comença a pujar a l'àrea central del cos. A més, el perillós greix visceral, que envolta tots els òrgans de l'àrea de l'abdomen, també tendeix a augmentar.
Aquest canvi provoca que, després de la menopausa, el greix abdominal assoleixi el 15 o 20% del greix corporal total, la qual cosa afavoreix el desenvolupament d'obesitat abdominal. Per tot això, cal prendre consciència que no estem només davant d'un problema estètic, sinó davant d'un possible problema de salut.
Sensació de gana
El desequilibri hormonal contribueix a l'augment de pes perquè altera la regulació de la sensació de la sacietat i provoca que els senyals siguin menys efectius a causa de la fluctuació dels nivells d'estrogen. Durant la menopausa, moltes dones experimenten una sensació de gana més gran, cosa que els porta a ingerir més quantitat d'aliments.
Tractaments per al greix localitzat
Preguntes freqüents
Quina dieta puc seguir per evitar el greix localitzat?
En primer lloc, hem de cuidar la nutrició. És important reduir el consum de productes ultraprocessats, plats precuinats, carbohidrats refinats, brioixeria, sucre i alcohol. Hem d’afavorir una dieta equilibrada en què estiguin presents proteïnes, llegums, fruites, verdures, probiòtics i greixos saludables, com ara els monoinsaturats i els poliinsaturats. Això afavorirà que controlem el nostre pes i, el que és més important, evitarà que desenvolupem resistència a la insulina.
El segon pas és controlar les porcions que consumim. Com més reduïda sigui la nostra massa muscular, més baix serà el nostre consum de calories. Quan es nota més sensació de gana, és millor centrar-se en productes rics en fibra i baixos en calories que permetin consumir porcions més grans per augmentar la sensació de sacietat sense incrementar excessivament la ingesta calòrica diària. En qualsevol cas, tampoc no s’ha d’abaixar gaire el consum de calories, ja que pot provocar que el metabolisme basal disminueixi. Davant de qualsevol dubte, cal consultar un especialista en nutrició perquè ofereixi pautes orientatives.
Quin tipus d'exercici és millor per combatre el greix localitzat?
Qualsevol exercici és millor que seguir una vida sedentària, així que el principal és trobar algun exercici o esport que ens permeti gaudir-ne, ja que és molt més probable que així es mantingui l’hàbit a llarg termini. L’ideal, si no hi estem acostumats, és començar a poc a poc i anar augmentant la intensitat de l’exercici amb el temps.
L’exercici moderat, com ara caminar ràpidament o fer un tomb amb bicicleta, ens ajudarà a elevar el ritme cardíac i a augmentar la nostra resistència. Una vegada hàgim guanyat confiança, podem passar a un exercici més intens, com ara córrer o nedar.
No obstant això, durant la menopausa, l’entrenament de resistència i l’entrenament amb pesos, bandes de resistència o fins i tot el nostre propi pes corporal té una especial importància, ja que no només ajuda a perdre greix i augmentar la massa muscular, sinó que també prevé l’osteoporosi i fa baixar els nivells de cortisol.
Hi ha algun tractament cosmètic per al greix localitzat?
Hi ha múltiples tractaments d’ús tòpic que, especialment quan s’apliquen amb un massatge, ajuden a tonificar i a reduir volum en les zones amb greix localitzat.
Si el que es busca és un tractament professional més efectiu, però sense recórrer a la cirurgia, la mesoteràpia és una opció molt recomanable, ja que té un efecte refermant que contribueix a eliminar el greix localitzat i a remodelar la silueta en qualsevol zona del cos.
