Contrariamente a lo que se cree, estar en forma o tener un buen aspecto físico no equivale necesariamente a estar sano ni a ser más fértil. Lo que ocurre es que, en general, las personas que hacen deporte y cuidan su aspecto físico también suelen cuidar su salud, y una persona sana, en principio, no tiene por qué tener problemas reproductivos. Por ello, una cosa se asocia a la otra.
Sin embargo, el deporte en sí mismo no potencia la fertilidad, y practicarlo de forma intensiva puede ser incluso contraproducente. Así que, aprovechando que junio es el mes de la fertilidad, la Dra. Beatriz Álvaro, especialista en reproducción y endocrinología ginecológica, y la Dra. María Fernanda Peraza, andróloga y especialista en salud sexual de nuestra Unidad de Salud del Varón aclaran algunas ideas sobre el tema en este post.
Para empezar, la pregunta del millón:
¿Qué beneficios tiene la práctica de ejercicio sobre la fertilidad? Practicar ejercicio de forma regular tiene efectos beneficiosos a nivel cardiovascular, metabólico, endocrino y neurológico: favorece la circulación, protege el corazón, mantiene a raya el colesterol, aumenta la resistencia física, fortalece los huesos y los músculos y ayuda a controlar del peso corporal y los niveles de azúcar en sangre. También reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y el estado de ánimo. Todo ello se traduce en una mejora del estado físico que favorece el buen funcionamiento de nuestro organismo y aumenta nuestro bienestar personal, lo que, indirectamente, favorece la actividad reproductora. Pero eso no significa que una persona que haga ejercicio de forma regular sea mucho más fértil que otra. La clave de la fertilidad es la edad y la buena salud del sistema reproductivo.
Pero tener exceso de peso afecta negativamente a la fertilidad
Sí, la obesidad puede provocar problemas de ovulación e irregularidades en el periodo menstrual. También se ha demostrado que reduce la respuesta a los tratamientos de infertilidad y aumenta el riesgo de abortos espontáneos. Por ello se aconseja a las mujeres que tienen este problema, o con tendencia a ganar peso, que introduzcan cambios en su estilo de vida. En los hombres, la obesidad también es un factor de riesgo, y no solo para desarrollar diabetes o hipertensión, sino también para la disfunción eréctil, ya que puede causar alteraciones o provocar un desequilibrio hormonal androgénico que puede afectar a la función eréctil.
¿Qué se considera un peso correcto?
Varía en función de la constitución, estatura y actividad física que realice cada persona. Para averiguar si nuestro peso es el adecuado hay que calcular el índice de masa corporal (IMC), mediante la fórmula: peso(kg) / talla (m2). Un IMC entre 18,5 y 24,9 se considera correcto. Por debajo de 18,5 es insuficiente, y por encima de 24,9 se considera sobrepeso.
Hacer deporte de forma intensiva puede retrasar la aparición de la regla o provocar irregularidades menstruales
Sí, es verdad. Porque en situaciones en las que nuestro organismo debe realizar un esfuerzo intensivo, que requiere un mayor gasto energético, se produce una alteración a nivel del hipotálamo (que regula el funcionamiento de los ovarios), que elimina el proceso de la ovulación, lo que se traduce en una amenorrea (falta de regla). Por eso es frecuente que las mujeres que practican gimnasia rítmica desde niñas, u otras actividades deportivas a nivel de competición que requieren un gran esfuerzo y entrenamiento intensivo, tarden más en alcanzar la pubertad o presenten irregularidades menstruales.
Entonces, ¿es incompatible realizar una actividad deportiva si queremos ser madres o estamos realizando un tratamiento de FIV?
No es incompatible, pero hay que saber escoger el tipo de actividad física, y adecuar el tiempo y la intensidad, y acompañarla de una alimentación equilibrada que cubra las necesidades de cada persona. Para las que no son deportistas, nadar o hacer algunas actividades aeróbicas como caminar o bailar y gimnasia moderada son muy recomendables, tanto antes de iniciar un tratamiento de reproducción asistida o quedarte embarazada como durante el embarazo. Aunque practicar pilates y yoga no se aconseja justo después de la transferencia del embrión porque pueden ejercer presión intraabdominal.
Y ellos ¿qué?, ¿es verdad que el ciclismo o la maratón pueden afectar a la calidad del esperma masculino?
Sí. Los entrenamientos y competiciones en deportes de alta competencia producen radicales libres que deterioran la calidad seminal a largo plazo, aunque la exposición a estos eventos debe ser sostenida en el tiempo para que se produzca ese efecto. Un episodio aislado (como una maratón) no representa un problema, pero es de suponer que si se corre una maratón de 42 km o se hace una travesía en bicicleta se necesita entrenamiento y obviamente este desgaste, si no se supervisa y se compensa con una buena alimentación y recuperación a nivel celular, puede tener consecuencias.
A modo de conclusión, es importante aclarar que, a no ser que exista alguna contraindicación, hacer deporte siempre es mejor que no hacerlo, aunque hay que saber adaptarlo a cada caso y circunstancias personales. Así que, si estás intentando quedarte embarazada, lo mejor es que no te obsesiones con ir cada día al gimnasio. Si estás bien de salud, te alimentas de forma equilibrada y tienes un peso correcto, dedicar entre 30 y 45 minutos a hacer algún tipo de ejercicio unas cuatro o cinco veces a la semana es suficiente.
¿Tienes alguna duda? ¡Déjanos un comentario!
Me gustaría saber más sobre el suelo pélvico después del parto y si es normal tener pérdidas de orina??
Hola Vivi,
No es normal tener pérdidas de orina tras el parto, te recomendamos que te solicites una visita para hacer una valoración. Si quieres puedes pedir hora con nuestro especialista en suelo pélvico, el Dr. Jorge Ruiz, en el 93 227 47 27.
Esperamos haberte ayudado.
¡Un saludo!
Hola hace 3 meses me practicaron una histerectomia .me dejaron 1 ovario .tenía hioerpkacia atípica simple..tengo 55 años tengo muchos sofocos .Mi ginecólogo me recetó Boltin .Mi pregunta A son .cuanto tiempo tarda en ver mejoría y es verdad que suben de peso el tratamiento hormonal .much as gracias
Hola Teresa,
Los sofocos pueden tardar en remitir hasta 15 días cuando se empieza un tratamiento hormonal. Algunos, como Boltin, sí que pueden provocar aumento de peso temporal por unos meses.
¡Un saludo!
Hola, si hago deporte (cardiovascular 45 min) en las horas siguientes a tener relaciones sexuales para quedarme embarazada, puede ser contraproduciente? cuantas horas deberían pasar?
Después de tener relaciones sexuales realizó deportes puedo quedar embarazada
Hola Judith,
No entiendo la pregunta, si has tenido relaciones sin protección, sí puedes quedarte embarazada.
¡Un saludo!
Hola,
Practico una hora de deporte prácticamente al día, suele ser, ir a correr en asfalto o montaña y lo combino con bici de carretera o de montaña, descanso un día a la semana o bien como mucho dos, puedo tener problemas para quedarme embarazada?
Otra pregunta, en cuento me quede embarazada, puedo seguir con mis entrenos? con menos frecuencia? en tema de bici supongo que si es estática puedo seguir haciendo? y en el tema de ir a correr? podría seguir bajando ritmo?
Tambien me comentaron el tema del acido fólico, puedo empezar a tomarlo ya sin visitar al medico?
Muchas Gracias!
Hola Gemma,
El deporte no dificulta por sí mismo el quedar embarazada, salvo si se acompaña de carencias nutricionales. Suponemos que en ese sentido te cuidas.
Cuando lo estés, el mismo embarazo y el crecimiento del útero harán que tú misma modifiques la intensidad de tu deporte para adaptarte a los cambios de cada mes. En cualquier caso, lo irás comentando con el especialista que te lleve.
De forma pre-embarazo, más que ácido fólico, recomendamos tomar un suplemento polivitamínico que lleve, además del ácido fólico, otros componente esenciales para los tres primeros meses, como el yodo
¡Un saludo!
Muchisimas gracias por la respuesta,
Puede hacerle otra pregunta? Si cuando lo estoy intentando ( que es ahora) sigo corriendo normal como hacia antes? Esto puede ser que pueda tener algun aborto espontaneo? Y el hecho de que me haya quitado un anillo vaginal, tmbien hara que cueste algo mas quedarme embarazada verdad?
Saludes
Gemma
Hola Gemma,
No hay ninguna razón científica que relacione deporte con más tasa de aborto ni tampoco que los anticonceptivos (incluso el anillo vaginal) dificulten el embarazo.
Así que ve en busca de tu embarazo con la salud que te da el deporte y con mucha tranquilidad. Una de nuestras ginecólogas es muy runner y otra jugaba a squash a los 6 meses de embarazo…
¡Un saludo!
Muchisimas gracias por la respuesta !!
Un saludo
Hola, yo practico crossfit (no es que haga locuras, pero si que levanto bastante peso y hago ejercicios que generan presión intrabdominal como abdominales, peso en la barriga etc). Esto puede afectarme en la búsqueda de embarazo?
Hola Alexandra,
En absoluto. La naturaleza ya nos dota de sistemas que hacen más fácil conseguir el embarazo. Piensa que en culturas donde han de correr todo el día para cazar, también tienen hijos, ¡y muchos!
¡Un saludo!
Hacer ejercicio después tener relaciones, puede bajar la posibilidad de un embarazo
Hola Luna,
El deporte no dificulta por sí mismo el quedar embarazada.
¡Un saludo!
Hola tengo una duda .deje de tomar la pastilla anticonceptiva y Tube relaciones despues de mi periodo ..estoy intentando quedar embarazada…el tema es que hago ejercicio de cardio y a la semana Tube un sangrado eso puede ser que influya en el embarazo o porque razón puede ser el sangrado? Ya antes eh dejado las pastilla y nunca Tube un sangrado después de mi periodo
Hola Johanna,
Como durante los anticonceptivos tus ovarios no trabajan, al dejarlos tienen que retomar su trabajo. En esas primeras semanas puedes tener tu primera regla puntual o retrasada hasta 2-3 meses, puedes sangrar cuando no toca… incluso haciendo un esfuerzo o deporte. Si tienes tus revisiones ginecológicas al día, no te preocupes, en caso contrario, consulta con tu ginecólogo/a.
¡Un saludo!
Hola. Tengo una duda respecto al deporte y los tratamientos de reproducción asistida. Practico CrossFit 3 veces a la semana y estoy en tratamiento de inseminación. Después de la inseminación me han recomendado no hacer esfuerzos abdominales durante dos días y luego hacer vida normal. Reduce la posibilidad de embarazo seguir con CrossFit? Debería cambiar de deporte para quedarme embarazada? Gracias
Hola,
Tras una inseminación es recomendable estar 2 días haciendo vida normal pero con tranquilidad y evitar deportes de impacto e intensos, tal y como te han recomendado. Después podrás hacer vida normal y seguir en Crossfit. Una vez estés embarazada, según como vaya todo ya te indicarán si es apropiado o no, aunque en general durante el 1er trimeste se aconseja no hacer deportes de impacto ni demasiado intensos.
¡Un saludo!
Buenos días,tengo 36 años,estoy buscando embarazarme ya hace 4 meses,tengo relaciones en mis días fértiles y hasta hoy no quedo embarazada,hago deporte todo los días 1 hora como cardio,box,sentadillas,saltar soga,etc eso estaría dificultando q quedé embarazada?, No tengo hijos,pero si un aborto concentido(hace 10 años) mi pareja es la misma persona, por esa razón pensamos q no somos estéril, entonces q estaría dificultado q quedé embarazada?
Hola Luisa,
No hay relación entre el deporte y la mayor o menor probabilidad para conseguir embarazo. Solo si tienes sobrepeso y al hacer deporte bajas de peso. La dificultad viene dada por la edad. Hace 10 años tenías 26 y ahora 36. La fertilidad baja con la edad. Si quieres puedes pedir una primera visita gratuita con uno de nuestros especialistas para que valore vuestro caso y os pueda aconsejar.
¡Un saludo!
¡Hola! Llevo 3 años buscando quedarme embarazada sin conseguirlo, acabo de hacerme estudio de prolactina en sangre y salió un valor de 32.1 ng/mL, el estudio me lo hice un día muy temprano en ayunas y casi después de 24 horas de la última actividad física.
Suelo correr 5 días a la semana, 4 días suelen ser sesiones de una hora y dos días con intervalos de alta intensidad. El fin de semana es un trote de hora y media. Dos días a la semana hago 30 minutos de ejercicio de fuerza (en días que también corro) y un día que no corro, hago 50 minutos de ejercicio de fuerza. Solo descanso un día a la semana.
¿Esto podría ser la causa del nivel elevado de prolactina y posible razón por la que no puedo embarazarme? Si es así, ¿cómo puedo ajustar mi actividad física para facilitar el embarazo pero a la vez no abandonarla por completo (si es posible)?
¡Gracias de antemano!
Muchas gracias por compartir este contenido. Un artículo muy completo y sin duda no podemos forzar a nuestro cuerpo a hacer más ejercicio de lo que el pueda soportar
Bueno día llevó 8 mese intentando que dar envarazada
Hola Sonia,
Si tienes más de 35 años te recomendamos que consultes con tu ginecólogo/a para revisar que está todo bien. Si lo deseas, en nuestro centro ofrecemos la primera visita de forma gratuita.
¡Un saludo!
Buen día! Los ejercicios de fuerza dos veces por semana son recomendados si estoy buscando quedar embarazada?
Hola Analía,
Puedes hacer vida normal hasta el test de embarazo positivo.
¡Un saludo!
Hola Dr espero estés bien, tengo 28 años y padesco del síndrome de ovarios poliquístico, realizo 2 hora diario de ejercicios físicos y luego voy a los aeróbicos, según el endocrinólogo con la analítica mi nivel de progesterona estaba en 0.97 y la prolactina estaba alta, mi mayor deseo es poder ser mamá y no eh podido…desde agosto hasta diciembre tenía tratamiento de la sugest con la rejum ya que soy muy irregular y luego me lo suspendió y me refirió a otro Dr no volví más no se que hacer, usted cree que los ejercicios me ayudarán a mejorar mi periodo y a ovular
Hola,
Sí, hacer ejercicio físico es muy recomendable y está demostrado los beneficios de los buenos hábitos de vida. Te recomendamos que pidas cita con un/a especialista para que valore tu caso en concreto. Estamos a tu disposición si quieres pedir hora con uno de nuestros/as especialistas.
¡Un saludo!
Yo estoy en una situación prácticamente igual, pero con la prolactina un poco más alta (43ng/ml).
Me han dicho que no son unos niveles tan altos, y además tengo un ciclo regular ovulando cada mes. Pero nadie me aconseja acerca de cómo gestionar el deporte, y es una gran fuente de estrés y ansiedad.