Conviure amb l’endometriosi no sempre és fàcil, ja que és una malaltia que sol provocar dolor i inflamació. Aquest fet pot afectar tant nivell físic com anímic i fer que resulti més difícil dur a terme activitats que altres dones duen a terme amb normalitat, com la pràctica d’esport, tenir unes relacions sexuals satisfactòries i una bona qualitat del son.

Per sort, hi ha tractaments mèdics que poden ajudar a controlar el dolor. Els més habituals són els hormonals i antiinflamatoris. Però també podem incorporar hàbits saludables en el nostre dia a dia per guanyar benestar personal. De fet, “cada vegada són més les pacients que ho demanen, i nosaltres ho recomanem”, explica la Dra. Núria Barbany, ginecòloga experta en endometriosi de Dexeus Dona.

La fisioteràpia, l’acupuntura, la dieta antiinflamatòria i el suport psicològic són mesures complementàries de gran ajuda. A més, “per a la pacient és bo, perquè veu que pot enfrontar-se a la malaltia d’una manera diferent i adoptar una actitud col·laboradora i proactiva”, afegeix. Es poden anar provant, en funció de les necessitats, així com de l’evolució de la malaltia. En aquest post ‘oferim consells que poden ser útils per tractar de manera complementària alguns problemes associats a aquesta patologia:

–Per millorar les relacions sexuals. El principal origen del problema acostuma a ser el dolor que provoca la penetració i el malestar i la falta de desig que comporta. Aquest fet es pot abordar amb l’ajuda del suport psicològic, i també la fisioteràpia si hi ha un problema de vaginisme o dolor pelvià crònic. També pots consultar a una ginecòloga especialitzada en sexualitat que conegui els problemes associats a l’endometriosi.

–Per disminuir el dolor. Des de la fisioteràpia, “podem informar-te dels diferents tractaments que podrien ser útils per a alleujar símptomes de l’endometriosi i combatre les adherències, el dolor i la disfunció del sòl pelvià”, explica Marta Otero, fisioterapeuta de la Dexeus Dona. “Però has d’acudir a una fisioterapeuta que conegui la simptomatologia d’aquesta patologia”, afegeix. A més, existeixen diferents tècniques de relaxació que poden ajudar.

–Per reduir l’estrès i l’ansietat. Per reduir l’estrès i l’ansietat existeixen tècniques de respiració, relaxació i meditació. “Es poden combinar i una vegada les aprens pots practicar-les quan les necessitis: al matí, per a afrontar el dia més tranquil·la, a la nit, per a afavorir el descans i desconnectar”, explica Sandra García Lumbreras, responsable de la Unitat de Psicologia de Dexeus Dona. També ajuda a practicar exercici moderat de manera regular i adaptat als gustos i capacitats de cada pacient. “En principi no hi ha cap exercici que estigui contraindicat, excepte si ho indica el metge. Així mateix, existeixen teràpies de suport psicològic, com la reestructuració cognitiva, que treballa el fet de no anticipar els pensaments negatius”.

–Per combatre la fatiga. Es creu que la causa del cansament associat a l’endometriosi podria ser l’activació del sistema immune per un estat d’inflamació permanent, així com per una menor qualitat de la son i el desgast emocional que provoca conviure amb la malaltia. Per combatre la fatiga crònica pot ajudar a realitzar alguna activitat física que contribueixi a millorar els nivells d’energia corporal, seguir una dieta que redueixi la inflamació, practicar tècniques de relaxació i respiració profunda, que milloren el benestar físic i mental, i realitzar activitats que ens centrin en el present i permetin deixar de costat les preocupacions, com el Ioga.

–Per reduir la inflamació. Encara que no es coneixen molt bé tots els mecanismes relacionats amb aquesta reacció, se sap que l’estrès, el sedentarisme, una dieta inadequada o alguns hàbits tòxics, com el consum de tabac i alcohol, afavoreixen els processos inflamatoris. “Per aquest motiu s’aconsella seguir una dieta antiinflamatòria”, explica Xus Murciano, responsable de la Unitat de Nutrició de Dexeus Dona. Es basa a donar preferència als aliments integrals, d’acció antioxidant i d’origen vegetal i evitar el consum d’aliments processats, enllaunats, precuinats, els hidrats de carboni refinats i sucres. En realitat, la base de la dieta antiinflamatòria és la dieta mediterrània. En aquest post del nostre blog trobaràs més informació.

–Per guanyar benestar mental. Un aspecte important és comptar amb una xarxa social de suport: tant a nivell mèdic i professional com altres persones afectades que et comprenguin (associacions o pacients) amb les quals puguis compartir experiències. “En el nostre centre impartim tallers en grup que resulten molt útils per a normalitzar i donar estratègies per fer front a la malaltia”, explica Sandra G Lumbreres. També és important expressar les emocions i aprendre a demanar ajuda quan la necessites. ”A diferència d’una persona que, per exemple, s’ha trencat una cama o un braç, l’endometriosi no és una malaltia visible, i això fa difícil que uns altres comprenguin el dolor que pots sentir o com et pot afectar. Nosaltres recomanem algunes pautes per poder transmetre els sentiments i expressar les necessitats de manera que l’entorn social sigui més receptiu i la pacient pugui rebre més suport”, afegeix Sandra.

Esperem que aquest post t’hagi resultat útil!

Si vols ampliar la informació, pots consultar al nostre equip de la Unitat d’Endometriosi. També oferim tallers específics de manera periòdica per tractar tots aquests aspectes.