Encara que tenim una major esperança de vida en comparació a uns altres països, la salut de les dones espanyoles està per sota de la mitjana de la Unió Europea (UE) en molts aspectes. Segons l‘Índex Global de Salut de la Dona (GWHI), que avalua la salut de manera global a través d’enquestes internacionals, el número de les dones espanyoles que afirmen tenir algun problema físic o de salut ha augmentat des de l’any 2020.
Per a comprendre millor aquests dos conceptes cal distingir entre esperança de vida i anys associats a bona salut. Segons diversos estudis, encara que a Espanya una dona de 50 anys té actualment gairebé 40 anys més de vida al davant, aquest marge es redueix, en general, a poc més de 15 si parlem de viure sense problemes de salut. I el mateix passa en valorar els nivells de benestar. En aquest sentit, la valoració és similar a les de països com França o Itàlia, però molt per darrere d’Alemanya o Suècia, que allarguen aquest sentiment fins a 20 o 25 més, respectivament.
I per què? Respondre a aquesta pregunta no és fàcil, ja que en les valoracions de bona salut es tenen en compte aspectes socioeconòmics, com les condicions laborals, el nivell educatiu i d’ingressos, l’autonomia personal, el suport social i fins i tot la nostra pròpia opinió subjectiva. Però és evident que el deteriorament de la salut afecta la longevitat i també repercuteix en el nostre benestar personal.
Per aquest motiu, els responsables de salut pública recomanen reforçar la prevenció per poder detectar de manera precoç algunes patologies i avançar-se a molts problemes, així com cuidar el nostre estil de vida i augmentar la conscienciació, ja que gaudir d’una bona salut també depèn, en part, de l’atenció que li dediquem.
Coincidint amb el Dia Internacional d’Acció per la Salut de les Dones, que se celebra avui, oferim alguns consells de salut preventiva en 6 qüestions que són clau per a la salut femenina amb l’ajuda de la Dra. Alicia Úbeda, consultora del Servei de Ginecologia de Dexeus Dona:
Salut ginecològica
• Fes-te revisions ginecològiques de manera regular.
• Si et fa molt de mal la regla o tens qualsevol irregularitat menstrual, consulta al ginecòleg. Podria ser un símptoma d’endometriosi o d’altres patologies.
• A partir dels 40 anys, fes-te una mamografia anual o bianual.
• Tonifica el teu sòl pelvià. És fonamental després del part i en la perimenopausa i menopausa. I recorda: la pèrdua d’orina involuntària no és normal.
• A partir dels 45, estigues alerta davant símptomes que poden anunciar l’entrada en la perimenopausa i menopausa: alteracions de la regla o del somni, increment de pes, sequedat i atròfia vaginal. Hi ha tractaments per a aquests símptomes.
Salut sexual
• No abaixis la guàrdia enfront de les Infeccions de Transmissió Sexual (ITS). A Espanya la seva incidència s’ha multiplicat entre els joves i les persones d’entre 45-50 anys a causa de l’inici de noves relacions de parella.
• Si mai t’has vacunat contra el Virus del Papil·loma Humà (VPH), demana informació. En el nostre centre te la facilitem.
• Sexe segur. En relacions puntuals utilitza el preservatiu. El risc d’embaràs no és l’única cosa que has de prevenir.
• Experimentar dolor durant les relacions sexuals mai és normal, consulta.
Salut òssia
• A partir dels 50 anys, és aconsellable fer-se una densitometria per valorar la densitat mineral dels ossos.
• Inclou en la teva dieta productes rics en calci.
• Pren el sol diàriament i sense protector solar entre 5-10 minuts al dia i procura afegir a la teva dieta aliments com els ous, el peix blau i fruita seca. Els aliments desnatats no aporten suficient vitamina D.
• Camina i fes exercicis de força diàriament: la pèrdua de massa muscular alenteix el metabolisme, ens deixa desprotegits davant les caigudes, ens resta equilibri i facilita la pèrdua de massa òssia.
Salut cardiovascular
• Controla el teu colesterol i la teva pressió arterial.
• Procura mantenir-te en el teu pes.
• Feix exercici aeròbic de manera regular i adequat a les teves necessitats.
• Segueix una dieta saludable, variada i equilibrada.
Salut hormonal
• Evita l’estrès i l’exposició a toxines (tabac, alcohol, químics, etc.)
• Atenta al tiroide. En el nostre centre fem revisions mèdiques des dels 40. Si augmentes de pes, et sents cansada, vols dormir més o notes més borrissol corporal, consulta.
• Demana informació sobre teràpia hormonal en la menopausa. En alguns casos pot ser útil.
Salut mental
• Dorm almenys entre 7 i 8 hores diàries.
• Dedica un espai de temps diàriament a tu mateixa.
• Cuida les teves relacions socials.
• Pensa en positiu i sigues proactiva.
• Procura estar en contacte amb la natura.
• Fes esport de manera regular.