Si t’acostes a la menopausa, o et trobes just travessant aquesta etapa, estaràs pensant: bones notícies? Perquè ja era hora! I amb tota la raó, ja que és un tema del qual es parla poc, i el que s’explica no és precisament encoratjador. A més, continua sent una mica tabú, ja que, a nivell social, se sol evitar, i a nivell personal, resulta bastant desconeguda, perquè, tret que es degui a un tractament farmacològic o malaltia, no podem preveure la seva aparició, ni saber quins canvis experimentarem.

En general, els primers símptomes poden aparèixer entre els 45 i els 55 anys, però la forma en la qual afecta cada dona i la seva durada solen variar molt de l’una a l’altra. A més, la majoria de les dones l’assumim sense demanar ajuda, pensant que “és el que toca”. Però no és així. De fet, molts dels problemes que se li associen es poden prevenir i, en els casos en els quals no és possible, hi ha tractaments que permeten millorar molt la situació. Així que ja és hora de “canviar el xip”. Però per a això és necessari parlar més obertament i ser una mica més proactives des del punt de vista preventiu. En aquest post, el Dr. Pascual García Alfaro, responsable de la Unitat de Menopausa del nostre centre, ens explica 10 bones notícies per a viure la menopausa “en positiu”.

  1. Guanyar pes no és inevitable. És veritat que el metabolisme és més lent i que costa més cremar el greix. Però si t’alimentes de forma equilibrada i saludable i et mantens activa no tens per què guanyar molt de pes. Si veus que estàs augmentant de pes considerablement, consulta a un endocrí i al teu ginecòleg/òloga, per si hi ha algun desajustament.

  2. Fer esport de manera regular redueix els símptomes. A més, també combat la pèrdua de massa òssia, millora l’estat d’ànim i ajuda a dormir millor. Això sí, cal ser constant i triar un esport que ens agradi (caminar, ballar, nedar, anar amb bicicleta són algunes opcions) i adaptar-lo a la nostra edat. Convé practicar-ho amb regularitat. Si pots, diàriament, i si no, almenys tres hores a la setmana.
  3. Només un 20% de les dones menopàusiques necessiten tractament hormonal. Cosa que significa que el 80% restant poden suportar aquesta etapa sense tenir una simptomatologia important. El problema és que d’aquest 20% que el necessiten, només menys del 5% ho rep, perquè la resta es resigna i no busca ajuda. Així que, si veus que els símptomes afecten la teva qualitat de vida, demana visita a un especialista.
  4. Menopausa no és sinònim d’envelliment. La visió que tenim d’ella és molt diferent d’una cultura a una altra i l’actitud cap a l’envelliment. De fet, s’ha comprovat que en les societats en les quals té connotacions negatives, la simptomatologia és més freqüent i més intensa. Així que la forma en la qual la viuràs depèn de com interpretis les idees sobre tu mateixa i el teu futur.
  5. Tenir fogots és bastant freqüent, però no a tothom l’afecten per igual, i només una tercera part dels casos requereixen tractament. Es calcula que entre un 75-80% de les dones els tenen; però la intensitat i la freqüència és variable. Si tens més de 6 o 7 episodis al dia o afecten la teva activitat i qualitat de vida, no et resignis! Has de consultar a un especialista.
  6. Estar ben informada sobre aquesta etapa és fonamental. Sigues proactiva i previsora. Cuida la teva dieta i els teus hàbits fins i tot abans de notar els primers símptomes, mantingues en el teu pes i consulta qualsevol irregularitat. S’ha vist que, a major nivell educacional, menor simptomatologia.
  7. Cal perdre la por a la teràpia. Actualment, s’ha demostrat que la teràpia hormonal és un remei excel·lent per a millorar la qualitat de vida de les dones que la necessiten. Però com cada cas i cada dona és diferent, cal fer sempre un estudi individualitzat per a ajustar-lo a les necessitats i anar adaptant-lo en funció de la resposta. Per això és fonamental anar a un especialista en menopausa que pugui fer el seguiment.
  8. Una dieta saludable i rica en calci manté a ratlla el colesterol, evita guanyar pes i enforteix els teus ossos. Definitivament, els fitoestrògens de la soia no són la panacea ni poden compensar el descens hormonal, però una dieta sana i equilibrada sí que farà que et sentis millor física i anímicament. Important: assegura’t una bona aportació de calci! S’aconsella ingerir de 1000 a 1500 mg diàriament. Un got de llet o un iogurt aporten uns 240 mg, però també pots menjar formatge fresc, iogurts enriquits i altres aliments rics en calci, com les ametlles, els cigrons i les sardines.
  9. El sexe no s’acaba, però els tampons, les compreses i la regla sí! És possible que «pensis menys en sexe» i no estiguis tan predisposada, perquè el descens d’estrògens també influeix en el desig, però si li dediques temps, pot ser encara millor, ja que no has de preocupar-te pel risc d’embaràs. Si en el moment de la penetració tens molèsties a causa de la sequedat vaginal o tens problemes de lubricació, consulta al teu ginecòleg/òloga. Hi ha molts productes específics per a hidratar la zona íntima i tractaments per a combatre aquests problemes i sentir-te molt millor. En el nostre centre comptem amb una Unitat de Ginecologia regenerativa i funcional específica per a tractar aquest tipus de problemes.
  10. És una etapa molt bona per a dedicar-se més temps. Cal aprofitar-la per a revitalitzar la vida de parella –si es té- o social i les relacions amb els amics, així com tenir una actitud més centrada en una mateixa i en el present. Amb sort, els fills ja comencen a fer la seva pròpia vida o són totalment independents, per la qual cosa es disposa de més temps lliure i es pot aprofitar per a fer coses que volíem fer, però no podíem. És possible que hagis de cuidar els teus pares, si són grans, però també es té una altra actitud i es relativitzen més els problemes. Tot això aporta un major benestar personal.

Esperem que aquests consells t’ajudin a viure la menopausa en positiu i, recorda, si tens símptomes que afecten la teva qualitat de vida, no dubtis a consultar amb el teu ginecòleg/òloga.